منتدى حنان الطرايره

شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي
avatar
«شــــــ♥الورد♥ــــــلال
صـأحب الـموٍِقع
صـأحب الـموٍِقع
دولتك : palestaine

المـزاج :

المهنـة :

لونكـ المفضل :

من مشجعيــن :

[رأيـكـ بمنت؟ـدانــا ] :

♥المشــــــآركــآت♥ : 988

♥نقـــــــــــــآط♥ : 2147483644

تاريخ التسجيل : 07/07/2009

♥الع‘ـــــمر♥ : 23

♥الــــــــوسآم القيم ♥

♥الــــــــوسآم♥

mms :

default فوائد الرياضة فى حياتنا

في الإثنين مايو 10, 2010 6:50 am
ثبت أن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم، كما أثبتت الرياضة أنها تقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري، وضغط الدم، وأمراض القلب وسرطان القولون، والتهاب المفاصل وآلام الظهر، ونحول العظام. كما أن الرياضة تنظم الشهية بحيث تمنعنا من المبالغة في الأكل ومن ثم زيادة الوزن.
ولكن رغم أن الرياضة تمنحنا الشعور بالرضا والتمتع بصحة جيدة، فإنها لا تعتبر بديلاً عن الغذاء المتوازن، فعلينا في المقام الأول العناية باختيار الطعام المناسب الذي يفي بكل ما نحتاج إليه من الطاقة التي نستمدها من النشويات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف العضلات والجسم. والغذاء المتوازن هو مزيج من الكميات المناسبة من كل هذه المصادر. فبينما يجب الحد من الدهون والأملاح والسكريات في الغذاء، فإن الماء والألياف ضرورية للغذاء السليم. والرياضة ضرورية للبالغين، وخصوصاً كبار السن؛ حيث إن مخاطر تعرضهم لأمراض ناتجة عن البدانة أعلى لديهم منها لدى غيرهم، وذلك بسبب قلة النشاط والحركة بالإضافة إلى * الغذاء غير المتوازن.
وقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحمل نسبة الجلوكوز لدى المصابين بداء السكري الذي غالباً ما يصاب به كبار السن، وتعمل ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي على الوقاية من نحول العظام.
وكذلك تجنب الرياضة الأطفال والشباب زيادة الوزن والأمراض المزمنة الأخرى التي تنشأ عنها، كما أنها تحسن قدرات الرئتين والقلب، وقوة عضلاتهما، مما يعين الجسم على تحمل الأنشطة الجسمانية العنيفة والمجهدة، مما هو ملحوظ لدى الرياضيين الذين يتحملون الأنشطة المجهدة كممارسة كرة القدم مثلاً.
وتعتبر الأطعمة الكربوهيدراتية المركبة مثل خبز القمح والمعكرونة مصدراً جيداً للطاقة، بينما تشكل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان مصدراً للبروتين، ويمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الحبوب والفواكه والخضار. وبعكس الاعتقاد الشائع فإن أقراص الفيتامينات المركبة أو مركبات البروتين ليست أكثر فائدة من وجبة متوازنة بشكل سليم. ويمكن اعتبار الوجبة متوازنة حيث تكون الدهون بنسبة 30% من مجموع السعرات الحرارية الضرورية، والبروتينات بنسبة 10-20%، بينما تشكل النشويات نسبة 50-60% المتبقية. ويترتب على تناول المشروبات الغازية ذات النسب العالية من السكر والأطعمة الدهنية الجاهزة حرمان الشباب في مراحل النمو من الغذاء الضروري للتمتع بجسم سليم وعقل سليم.
* المشي نصف ساعة يومياً
ومن الناحية العلمية فإن الجسم لا يفرق بين الرياضة التي تتم ممارستها باستخدام الأجهزة والمشي على الرصيف، أو السباحة في حمام سباحة دافىء وبحيرة مفتوحة، فكل ذلك له التأثير نفسه على الجسم. ويوصى بالمشي أو الجري أو السباحة أو ممارسة غير ذلك من الرياضات الخفيفة كحد أدنى لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. وعلى أي حال فإن اتباع أسلوب نشط في حياتنا اليومية هو الأهم وذلك ببساطة أن نمضي جزءاً أكبر من أوقاتنا في الخارج بدلاً من أن نحيا حياة ساكنة، وأن نتعود استخدام السلالم عوضاً عن المصاعد الكهربائية، وأن نمشي قليلاً حيث يسعنا الركوب لأن ذلك كله يشكل أسلوب حياة مفعمة بالنشاط. فينبغي دوماً الموازنة بين ما نأكله وما نأتيه من أنشطة جسمانية في أوقات الفراغ.
* لا إفراط في الرياضة
كلمة أخيرة لمن يمارسون الرياضة في أثناء الإجازات الأسبوعية، والذين يمارسون الرياضة بالتزام فعليهم توخي الحذر بأن يبدأوا بالإحماء لفترة بسيطة، وأن يتحلوا بالصبر وتجنب الإفراط، وخصوصاً الذين يعانون عللاً في القلب أو من داء السكري. كما أن الجفاف قد يكون مشكلة أخرى على جانب من الأهمية، ففي الأيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة ونسبة الرطوبة، علينا تناول ما يكفي من السوائل. أما بالنسبة لغير الرياضيين، فنقول لهم إن الرياضة لا يجب أن تشكل عبئاً كبيراً، فيمكنهم مشاهدة برامجهم التليفزيونية المفضلة بينما هم يمارسون الرياضة على أجهزة المشي، أو الاستماع إلى الأشرطة المسجلة بينما يقومون بالمشي. فالعقل السليم في الجسم السليم.

والى لقاء جديد
لكم منى كل الحب
avatar
مجنونة طيورالجنة
عضو متميز
عضو متميز
♥المشــــــآركــآت♥ : 118

♥نقـــــــــــــآط♥ : 181

تاريخ التسجيل : 04/05/2010

♥الع‘ـــــمر♥ : 9

♥الــــــــوسآم♥

default رد: فوائد الرياضة فى حياتنا

في الخميس مايو 20, 2010 11:02 am
شكرا

موضوع رائع ومفيد

جزاك الله خيرا

تقبلــــــــووووووووو مـروري
avatar
كلك على بعضك من الله احبك
عضو مرشح للاشراف
عضو مرشح للاشراف
دولتك : saudi aC

المـزاج :

المهنـة :

لونكـ المفضل :

من مشجعيــن :

[رأيـكـ بمنت؟ـدانــا ] :

♥المشــــــآركــآت♥ : 2960

♥نقـــــــــــــآط♥ : 3309

تاريخ التسجيل : 16/06/2010

♥الع‘ـــــمر♥ : 27

♥الــــــــوسآم♥

mms :

default رد: فوائد الرياضة فى حياتنا

في الأربعاء يونيو 16, 2010 12:03 pm
مشكووووووووووووووووووور يا غالي
avatar
A7laa Sara
عضو مرشح للاشراف
عضو مرشح للاشراف
♥المشــــــآركــآت♥ : 1122

♥نقـــــــــــــآط♥ : 1398

تاريخ التسجيل : 01/06/2010

♥الع‘ـــــمر♥ : 21

♥الــــــــوسآم♥

default رد: فوائد الرياضة فى حياتنا

في السبت يونيو 19, 2010 3:10 am
يسلموووووووووووووو

على المعلومات القيمه
avatar
lovely angel
عضو مرشح للاشراف
عضو مرشح للاشراف
دولتك : omanC

المـزاج :

المهنـة :

لونكـ المفضل :

من مشجعيــن :

[رأيـكـ بمنت؟ـدانــا ] :

♥المشــــــآركــآت♥ : 1807

♥نقـــــــــــــآط♥ : 2043

تاريخ التسجيل : 22/07/2010

♥الع‘ـــــمر♥ : 20

♥الــــــــوسآم القيم ♥

♥الــــــــوسآم♥

mms :

default رد: فوائد الرياضة فى حياتنا

في الخميس أغسطس 26, 2010 4:01 pm
يسلموووووووو
avatar
كاتيلدا
عضو مرشح للاشراف
عضو مرشح للاشراف
دولتك : egyptC

المـزاج :

المهنـة :

لونكـ المفضل :

من مشجعيــن :

[رأيـكـ بمنت؟ـدانــا ] :

♥المشــــــآركــآت♥ : 1475

♥نقـــــــــــــآط♥ : 1557

تاريخ التسجيل : 20/06/2010

♥الع‘ـــــمر♥ : 21

♥الــــــــوسآم♥

mms :

default رد: فوائد الرياضة فى حياتنا

في الجمعة أغسطس 27, 2010 5:26 am
يسلمووووووو ع المعلومات
avatar
a7bk NaNa
عضو مرشح للاشراف
عضو مرشح للاشراف
دولتك : sudanC

المـزاج :

المهنـة :

لونكـ المفضل :

من مشجعيــن :

[رأيـكـ بمنت؟ـدانــا ] :

♥المشــــــآركــآت♥ : 3078

♥نقـــــــــــــآط♥ : 3840

تاريخ التسجيل : 27/05/2010

♥الع‘ـــــمر♥ : 15

♥الــــــــوسآم♥

mms :

default رد: فوائد الرياضة فى حياتنا

في الجمعة سبتمبر 03, 2010 10:53 am
شكرا

موضوع رائع ومفيد

جزاك الله خيرا
avatar
a7bk NaNa
عضو مرشح للاشراف
عضو مرشح للاشراف
دولتك : sudanC

المـزاج :

المهنـة :

لونكـ المفضل :

من مشجعيــن :

[رأيـكـ بمنت؟ـدانــا ] :

♥المشــــــآركــآت♥ : 3078

♥نقـــــــــــــآط♥ : 3840

تاريخ التسجيل : 27/05/2010

♥الع‘ـــــمر♥ : 15

♥الــــــــوسآم♥

mms :

default رد: فوائد الرياضة فى حياتنا

في الجمعة سبتمبر 03, 2010 10:54 am
استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى